好的，我会告诉你的，慢慢来

保持最佳心态

打篮球时应该保持的心态是不要认为自己会犯错、会表现不好。

打开你的身体

（事实上​​，你是自己最大的敌人。控制你的恐惧。）

详细的篮球视频指南是视频专辑

很好（CCTV5张导）

[篮球技巧] 突破和快速移动突破技巧

不要轻易得分，如果你要得分，你必须带球突破防守。

这部分技术有两个重点：第一，在三分线附近接球之后，不要随意运球，充分利用“直接运球过掉对手”的机会，也就是以后在三分线附近接球的时候，除非过掉对手，否则绝不轻易运球。

其次，学习各种运球技巧。如假动作、胯下运球、换手运球、急停转身运球、转身运球等。大多数人无法过掉对手篮球过人技巧假动作，是因为已经运球了，只是运球技术不够好。在各种动作中，急停转身运球是最简单、最容易做好的，其次是换手运球，其他比较常见的还有胯下运球或转身运球。

重心要低，以便能快速启动。

体能就是训练你的爆发力，爆发力好，不管是接球后带球过掉对手，还是各种带球过掉对手，你的带球都会比较“过瘾”。比如接球前，带球过掉对手的第一步速度快得让对手愣住。比如带球过掉对手时，换手速度快得让对手摸不着头脑。体能怎么练，练什么，推荐三种对带球过掉对手最有帮助的体能训练，一个是跑步，一个是跳绳。

跑步主要训练的是足部肌肉的耐力，其次是训练心肺肌肉的耐力。当你能连续跑完3000米的时候，就意味着经过半个小时的战斗，对手已经差不多筋疲力尽了，而你却还有充沛的体力。因此，过了这半个小时，对手就任你摆布了。

跳绳有单腿跳和双腿跳，与超越别人的动作类似，因为要想跳好绳子，必须用脚蹬地，而这个“蹬”就是超越别人那一刻的动力来源。

快速移动过去

要快速移动，需要改变速度和方向。改变速度是突然停止并向前移动，改变方向是改变行进方向。这两个动作的关键在于腿部肌肉是否足够有力以及脚部是否弯曲。

首先要讲的是如何急停的技巧。首先要明白的是，如果脚后跟和前脚掌、小腿、大腿的肌肉力量不够，在一定的速度下，你是无法做到急停的。其次要讲的就是脚的放松和弯曲。其实在急停之前，或者说在脚后跟和前脚掌、小腿、大腿发力之前，这四个部位和器官应该先放松，减慢你前进的速度，这样才能在后面的动作中发力。这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是说紧急停止的步骤和要点是：速度减慢，然后先放松脚后跟、前掌、小腿、大腿等四个部位，然后小腿稍微用力，脚后跟压地，用前掌完全着地，最后用小腿保持不动，用大腿来缓冲继续向前运动的力量而稍微用力，这时候大腿和小腿弯曲，身体重心放低，让你的动作完全停止，这就是紧急停止。

如果要突然停止，要先用脚后跟停止，然后是前脚掌，接着用小腿、大腿发力。

因此，要快速超越对手，首先要学会突然停下，无论是一脚还是两脚停下。一个重要的概念是，因为对手不知道什么时候该突然停下，当你在快速移动中突然停下时，对手一定会让你摆脱他，当然你就可以轻松超越他了。

快速超车也是同样的道理，在变向超车前，自然是先减速，此时双脚会逐渐放松，让身体快速减速。接着，准备向东移动的同侧a脚后跟停下，脚掌也停下，脚掌贴地。接着，同侧脚小腿发力，大腿及小腿弯曲停止。接着，b脚掌着地，在前脚掌着地的瞬间，向西发力。顺势而为，b脚小腿及大腿也向西发力，这就是变向超车的过程。

右脚放松停止后，开始将右脚伸直用力推向左脚和右脚。

待右脚力量用尽后，再换左脚继续向左推。

让我再向你介绍几个

1 跨界突破

【动作方法】以右脚为中轴脚为例。双脚向左右移动，双膝微曲，身体重心放低，胸腹间抱球。突破时，迅速用左前脚内侧蹬地，身体微向右转，左肩向前下压，重心移至右前，左脚向右前迈出一步，将球引向右侧，然后运球，中轴脚蹬地向前迈步，迅速越过防守。

【动作要点】主动发力，转肩，护球。

2. 突破

【动作方法】突破前的准备姿势及动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方迈出一步，身体向右转肩部前倾，重心前移，右手运球，左脚前部迅速发力离地，向右前方迈出一步，即可突破防守。

【动作要点】积极发力，转肩护球，第二脚快速、积极发力发地。

3 转身突破

【动作方法】以左脚为中轴脚为例。背对篮筐站立，双脚平行打开，双腿弯曲，重心放低，双手抱球于腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向右后方迈出一步，上身向右转动，脚尖指向侧后方篮球过人技巧假动作，右手将球置于右脚前方，左前脚内侧快速发力发力，向篮筐迈步，运球突破防守。

【动作要点】保持重心稳定，右脚向右后方迈出时，脚尖方向要正确，左前脚掌内侧用力主动发力发力。

4. 向前突破

【动作方法】以左脚为中轴脚为例，突破前的准备与转身准备相同，突破时重心移至左脚，右脚内侧发力蹬地，以左脚为轴，右脚向前转身向篮筐方向迈出一步，左肩向篮筐方向压下，右手运球后，左脚发力蹬地，向前迈步，突破对方。

【动作要点】转移重心，平稳运球。

最后，注意突破前的假动作篮球过人技巧假动作，以创造更好的突破机会。

加油，楼主！熟能生巧~！！

还是要慢慢练啊~~~努力一定会有回报的！！！

您可以从实际比赛和亲身练习中学习。

熟能生巧！加油！

让我给你展示一个突破的视频。

以上视频并非恶意，来自优酷

这个真的不错~~

尽管中国的

以下是练习运球的更困难的方法。

该视频建议您练习篮球运球，直到您非常熟悉为止。

虎扑也不是病毒~~~~中国第一篮球网站（好像是）

以下是一些相关视频

一旦你学会怎么看它并且熟练了它，你就会很棒，特别是优酷的这个，这是我见过的最好的！！！

优酷和土豆都是大型视频网站

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慢慢看吧~~都很精美

哈哈，加油，祝你早日成功~